Alami Insomnia? Mungkin 3 Hal Ini Penyebabnya

Pancarona Raya - Insomnia atau susah tidur, adalah gejala yang bisa terjadi pada siapa saja. Biasanya seseorang yang menderita insomnia, akan kesulitan terlelap di malam hari. Hal ini bisa membuat beberapa gangguan, seperti kehilangan energi, mood, kebugaran tubuh, dan kemampuan beraktivitas secara maksimal. Insomnia kronis bahkan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan serius.

Lantas, hal-hal apa saja yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia? Berikut ini tiga hal yang mungkin saja menyebabkan kamu insomnia, antara lain:

1. Tidak Memiliki Rutinitas Menjelang Tidur

Saat tubuh merasa lelah, biasanya kita akan langsung tertidur tanpa persiapan apapun. Tapi, apa jadinya jika tubuh masih belum kehilangan tenaga? Hal ini tentu bisa membuat kamu mengalami insomnia. Untuk mengatasi kondisi seperti itu, kamu cukup melakukan beberapa rutinitas kecil sebelum tidur.

Misal sejam sebelum tidur, kamu menghabiskan 20 menit pertama untuk menyelesaikan tugas esok hari (misal pr dari sekolah, menyelesaikan beberapa tugas dari kantor, menyiapkan pakaian untuk esok hari). Setelah itu, 20 menit berikutnya kamu bisa menyiapkan diri untuk tidur (seperti cuci muka, gosok gigi, ganti baju tidur). Untuk 20 menit terakhir, kamu bisa melakukan hal-hal yang menenangkan tubuh dan pikiran (seperti yoga ringan, meditasi, membaca buku). Setelah 60 menit berakhir, segera matikan lampu dan pergi tidur.

2. Sibuk Bermain Gadget Sebelum Tidur

Sibuk bermain gadget seperti hp atau laptop, justru membuat otak dipicu untuk bekerja keras. Hal ini bisa membuat kamu mengalami insomnia. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari beraktivitas dengan gadget (seperti membalas email, main FB, nge-tweet, atau sekedar chatting sebelum tidur).

3. Terlalu Gelisah dan Banyak Pikiran

Jika sebelum tidur kamu memikirkan banyak hal, hal ini justru membuat kamu mengalami insomnia. Hal terburuknya, kamu bisa mengalami gelisah di tengah tidurmu. Untuk mengatasi hal itu, sebaiknya anda melakukan beberapa gerakan pendinginan untuk membuat tubuh lebih rileks. Tak hanya itu, kamu juga perlu menenangkan pikiran dengan cara meditasi. Sebagai stimulus, kamu bisa mendengarkan musik-musik yang membuat tubuh maupun pikiran rileks.


Itulah beberapa hal yang ternyata bisa menyebabkan insomnia. Semoga artikel ini bermanfaat! Untuk bisa membaca artikel kesehatan lainnya, kamu cukup klik di sini.

Read More

3 Manfaat Tak Terduga Kentang bagi Kecantikan

Pancarona Raya - Kentang sejak lama diketahui sebagai salah satu makanan sumber karbohidrat tinggi. Namun, kentang ternyata memiliki manfaat lain untuk kecantikan wajah alami. Berikut ini beberapa manfaat kentang bagi wajah, antara lain:

1. Meredakan Jerawat

Bagi anda yang memiliki jenis kulit berjerawat, anda bisa menjadikan kentang sebagai salah satu solusi alternatifnya. Kandungan mineral dalam kentang, ternyata bisa membantu mengatasi peradangan jerawat. Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya juga berfungsi sebagai antioksidan guna menyembuhkan kulit akibat infeksi jerawat.

2. Mencegah Penuaan Dini

Selain meredakan jerawat, kentang juga termasuk salah satu bahan alami yang bermanfaat mencegah penuaan dini. Jika sering mengaplikasikan kentang ini sebagai perawatan wajah dan kulit, maka kerutan wajah dan kulit akan lebih sulit muncul.

Sebagaimana yang diketahui, kandungan zat quercetin dan flavonoid dalam kentang bisa dimanfaatkan sebagai zat anti-inflamasi dan antioksidan guna melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Menyamarkan Bintik-Bintik Hitam di Wajah

Manfaat lainnya kentang adalah menyamarkan bintik-bintik hitam di wajah. Dimana, bintik-bintik hitam ini seringkali muncul pada wajah sebab terlalu sering berada di bawah sinar matahari langsung.

Tapi, anda tidak perlu khawatir tentang masalah bintik-bintik hitam ini. Anda bisa mengatasinya dengan penggunaan masker kentang secara rutin. Cara membuatnya cukup mudah, anda hanya perlu menghaluskan kentang. Kemudian pijat perlahan masker tadi di wajah. Lalu, diamkan selama kurang lebih 30 menit dan bilas dengan air hangat. Hasilnya, kulit wajah anda akan tampak lebih bersih dan segar. Jika dilakukan secara teratur, lambat laun bintik-bintik hitam di wajah pun akan mulai tersamarkan.

Itulah beberapa manfaat kentang bagi kecantikan wajah. Semoga bermanfaat dan selamat mencobanya di rumah. Untuk melihat artikel lain seputar kecantikan, klik di sini.

Read More

3 Manfaat Masker Putih Telur bagi Wajah, yang Tak Banyak Diketahui Orang

Pancarona Raya - Kulit wajah adalah salah satu bagian sensitif pada tubuh. Alih-alih menggunakan perawatan yang bermacam-macam, banyak orang justru memilih perawatan dengan bahan alami. Salah satunya adalah masker dari putih telur.

Tak hanya mudah di dapat, masker putih telur ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan kulit. Berikut ini beberapa manfaat masker putih telur untuk kulit wajah, antara lain:

1. Menyerap Minyak Berlebih di Wajah

Bagi anda yang memiliki kulit wajah berminyak, masker putih telur bisa menjadi salah satu solusinya. Kandungan albumin pada putih telur, ternyata dapat mengecilkan pori-pori di kulit wajah. Sehingga produksi minyak berlebih bisa berkurang.

2. Menghilangkan Komedo dan Jerawat Putih (White Head)

Komedo atau jerawat putih (white head), terbentuk karena pori-pori wajah tersumbat oleh minyak, sel kulit mati, make up, dan kotoran. Masker putih telur jika diaplikasikan secara rutin, ternyata dapat membasmi komedo dan jerawat putih tersebut.

3. Mengencangkan Kulit

Kandungan albumin pada putih telur tidak hanya bermanfaat untuk mengecilkan pori, namun juga bermanfaat untuk mengencangkan kulit. Sehingga kulit wajah yang kendur, bisa kencang kembali. Bukan hanya itu, rutin memakai masker putih telur juga berguna untuk mengangkat sel-sel kulit mati. Sehingga garis-garis halus di wajah dapat tersamarkan.

Itulah beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika anda memakai masker putih telur. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba di rumah.

Read More

4 Kuliner Khas Papua Barat, yang Nikmatnya Tiada Tara

Pancarona Raya - Papua Barat, provinsi yang terletak diujung barat Pulau Papua ini beribukota di Manokwari. Provinsi yang terkenal dengan keindahan alamnya ini, juga memiliki beragam kuliner khas yang sangat enak dan patut dicicipi. Berikut ini empat kuliner khas Papua Barat yang nikmatnya tiada tara, antara lain:

1. Papeda dan Ikan Kuah Kuning

Kuliner khas Papua Barat yang pertama adalah papeda. Papeda adalah bubur yang terbuat bubur sagu dan biasanya disajikan dengan mubara atau ikan tongkol bumbu kunyit. Untuk membuat papeda ini, anda cukup menekok pohon sagu atau rumbai. Setelah diolah, papeda memiliki bentuk seperti lem dan sedikit lengket dengan rasa yang hambar. Meskipun begitu, papeda mengandung cukup banyak serat, rendah kolesterol, dan memiliki kandungan nutrisi yang tinggi.

2. Keladi Tumbuk

Keladi tumbuk merupakan kuliner khas Papua Barat, yang terbuat dari Keladi atau Talas. Keladi ini biasanya disajikan bersama ikan bakar. Untuk membuat keladi tumbuk, anda cukup merebus keladi hingga matang kemudian ditumbuk hingga halus. Selanjutnya, keladi yang telah halus tadi dicampur dengan kelapa parut, garam, dan gula. Kuliner ini biasanya disajikan sebagai menu tambahan di meja makan acara keluarga, syukuran, pesta adat, atau perayaan lainnya.

3. Kue Lontar

Sepintas kue lontar ini hampir mirip dengan pie susu. Nama lontar pada kue ini, tidak ada hubungannya dengan tanaman lontar. Penamaan lontar ini konon berasal dari serapan Bahasa Belanda yaitu londtart yang bermakna kue bundar.

Bagian dalam kue lontar bertekstur sangat lembut, sedangkan bagian luarnya sangat renyah. Beberapa kota di Papua Barat menjajakan kue lontar ini sebagai oleh-oleh khas bagi para pelancong atau wisatawan.

4. Martabak Sagu

Martabak sagu adalah sajian kuliner khas dari Kabupaten Fak Fak, Papua Barat dengan rasa manis dan gurih yang nikmat. Kuliner ini sebenarnya terbuat dari sagu yang sudah dihaluskan, kemudian ditambahkan dengan gula aren. Masyarakat Papua Barat biasanya menyajikan kuliner ini sebagai kudapan untuk menyambut tamu.

Read More

Kue Dongkal, Jajanan Khas Betawi dan Sunda yang Mulai Jarang Ditemui

Pancarona Raya - Kue dongkal atau yang sering juga disebut dodongkal, merupakan salah satu jajanan khas Betawi dan Sunda. Di beberapa daerah, kue ini disebut juga awug. Sayangnya, kue ini kini semakin jarang ditemui.

Jajanan ini memang tidak sepopuler kue putu, yang banyak dijual hingga ke pemukiman penduduk. Meski begitu, sesekali ada pula penjual dongkal yang mangkal di pinggir jalan.

Jajanan tradisional sebenarnya terbuat dari bahan baku, seperti tepung beras, parutan kelapa, dan gula aren. Kue dongkal sendiri memiliki rasa yang khas, yakni manisnya gula merah yang terbalut dalam tepung beras yang gurih. Proses pengolahan kue dongkal ini sama dengan putu, yakni sama-sama dikukus.

Namun, bentuk kedua jajanan ini sangat berbeda. Kue putu sendiri berbentuk bulat memanjang, sedangkan kue dongkal berbentuk serupa kerucut dengan isian gula aren yang selang seling dengan susunan tepung beras. Kue dongkal pun memiliki ukuran yang lebih besar dibandingkan kue putu.

Bahan dasar kue dongkal adalah beras yang ditumbuk halus, sehingga menjadi tepung. Tepung yang sudah halus ini kemudian dimasukkan dalam cetakan tradisional dan diisi dengan gula aren. Cetakan yang digunakan untuk mengukus kue ini, terbuat dari anyaman bambu berbentuk kerucut.

Setelah selesai dicetak, kue dongkal pun dimasukkan dalam kukusan atau dandang yang kerap disebut seeng. Seeng umumnya berbentuk seperti dandang, namun bagian tengahnya meramping, serta bagian leher dan dasarnya lebih lebar. Dengan bentuk seperti ini, uap yang dihasilkan pun bisa tetap berada di dalam dandang sehingga kue dongkal senantiasa hangat.

Kue dongkal yang telah matang akan menghasilkan warna "belang-belang", hasil kombinasi dari lapisan berulang tepung beras dan gula aren. Kue dongkal yang telah matang ini, biasanya dituangkan dalam bentuk seperti nasi tumpeng lalu dipotong-potong menjadi beberapa bagian supaya mudah dinikmati.

Sebagai pelengkap, biasanya kue dongkal ditaburi dengan parutan kelapa. Sehingga rasanya pun terasa manis dan gurih. Untuk bisa mencicipi kue ini, Sobat Pancarona Raya bisa menemukannyadi kaki lima daerah Rawa Belong atau daerah Kebayoran Lama.

Read More

2 Manfaat Menakjubkan Puasa Ramadhan bagi Kesehatan Otak

Pancarona Raya - Selain bernilai ibadah, ternyata puasa juga memiliki dampak positif bagi kesehatan tubuh, salah satunya otak. Sebagaimana yang diketahui, otak memiliki tugas penting untuk mengatur kinerja organ-organ lain dalam tubuh. Lantas, apa saja manfaat puasa untuk kesehatan otak? Berikut ini beberapa manfaat puasa untuk kesehatan otak, antara lain:

1. Mencegah Stres

Manfaat pertama puasa bagi kesehatan otak adalah menghindarkan diri dari stres. Walaupun, stres sebenarnya dibutuhkan pada situasi tertentu. Namun, stres berlebihan tentu tidak baik bagi tubuh, termasuk otak.

Stres bisa membuat otak anda menjadi sangat aktif, seperti memikirkan masalah dan kemungkinan buruk yang akan terjadi. Akibatnya, otak menjadi lebih sibuk dan bisa mengganggu rutinitas harian, termasuk pola tidur. Dalam jangka panjang, stres bisa menyebabkan depresi dan gangguan kecemasan.

Studi menemukan bahwa puasa dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan secara efektif. Selama berpuasa, tubuh secara maksimal memperbaiki kerusakan sel dari stres oksidatif. Stres oksidatif merupakan kondisi tubuh ketika level radikal bebas lebih banyak dibanding antioksidan (zat pencegah kerusakan sel akibat radikal bebas).

2. Meningkatkan Fungsi Otak

Selain mencegah stres, puasa dapat meningkatkan fungsi otak dalam mengantarkan sinyal-sinyal tertentu. Hal ini dibuktikan dengan adanya pelepasan lemak sebagai keton ke dalam darah untuk energi.

Tidak hanya itu, jumlah protein di otak yang disebut BDNF (Brain Derived Neurotrophin Factor) juga meningkat. Meningkatnya protein ini dapat meningkatkan fungsi otak yang mengatur perilaku, sensor dan motorik, motivasi, daya ingat, dan pembelajaran.

Read More

3 Manfaat Si Hitam Legit, Ketan Hitam

Pancarona Raya - Ketan hitam merupakan salah satu bahan makanan yang berwarna hitam dengan rasa legit. Ketan hitam ini biasanya diolah menjadi beragam panganan manis Nusantara.

Berbeda dengan kebanyakan jenis beras, ketan hitam merupakan bulir utuh yang belum diproses. Kandungan nutrisinya lebih unggul dibandingkan jenis biji-bijian lainnya. Hal ini yang menjadikan ketan hitam punya segudang nutrisi dan manfaat bagi kesehatan.

Lantas, manfaat apa saja yang dimiliki ketan hitam? Berikut beberapa manfaat yang bisa anda peroleh dari ketan hitam, antara lain:

1. Mencegah Sembelit

Orang dewasa membutuhkan serat sekitar 20-35 gram dalam sehari. Serat ini bisa diperoleh dari konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Sayangnya, tidak semua orang dewasa yang mengonsumsi cukup buah dan sayuran sehingga kebutuhan seratnya pun tidak terpenuhi. Alhasil, mereka pun beresiko untuk terkena sembelit.

Sebagai bulir biji utuh, ketan hitam bisa menjadi penyumbang asupan serat yang cukup tinggi. Dimana, seratus gram ketan hitam matang mengandung 3 gram serat. Nilai ini setara dengan 10% kebutuhan serat anda setiap hari.

2. Menurunkan Resiko Penyakit Kronis

Warna ungu gelap pada ketan hitam, sebenarnya berasal dari pigmen yang disebut antosianin. Antosianin ini merupakan senyawa antioksidan yang termasuk dalam kelompok flavonoid.

Sebagaimana jenis antioksidan lainnya, antosianin pada ketan hitam ini bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Itulah sebabnya antosianin disinyalir mampu menurunkan resiko terhadap penyakit jantung, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

3. Mencegah Anemia

Tubuh membutuhkan zat besi untuk produksi sel darah merah dan membentuk protein yang disebut hemoglobin. Protein ini berguna untuk mengikat oksigen pada sel darah merah. Tanpa zat besi yang cukup, hemoglobin tidak dapat berfungsi secara optimal sehingga anda beresiko mengalami anemia.

Untuk menghindari anemia ini, anda bisa mengonsumsi ketan hitam. Sebagaimana yang diketahui, 100 gram ketan hitam akan memberikan asupan zat besi yang setara dengan 4% kebutuhan sehari.

Read More