 |
| Gambar: Tidur dengan nyenyak. |
Pancarona Raya - Ada banyak cara yang bisa anda lakukan agar tidur lebih nyenyak, salah satunya dengan melakukan peregangan. Peregangan yang dilakukan sebelum tidur, ternyata dapat membantu melancarkan pernapasan dalam tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram selama anda tertidur.
Beberapa gerakan peregangan sebelum tidur ini terbilang sederhana dan cukup mudah untuk dilakukan. Berikut ini beberapa gerakan peregangan yang bisa anda lakukan sebelum tidur, di antaranya:
1. Bear Hug
Bear hug adalah gerakan peregangan yang menyerupai gerakan memeluk. Gerakan ini berfungsi untuk meringankan pegal atau sakit di daerah bahu dan punggung atas. Untuk bisa melakukan gerakan yang satu ini, anda cukup melakukan langkah-langkah sebagai berikut:
a. Berdiri tegak dan tarik napas sambil membuka kedua lengan lebar-lebar.
b. Setelah itu, buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan dengan gerakan seperti memeluk diri sendiri.
c. Kemudian, tarik napas dalam-dalam saat anda memeluk diri dan menarik bahu ke depan.
d. Tahan posisi ini selama 30 detik.
e. Kemudian, tarik napas kembali sambil membuka kembali lengan dengan lebar seperti semula.
2. Child Pose
Child pose adalah gerakan peregangan yang bisa membantu anda untuk mengatur tarikan napas, melemaskan tubuh, dan mengurangi stres. Selain itu, gerakan child pose juga bisa menghilangkan rasa sakit dan tegang di punggung, bahu, serta leher anda. Untuk melakukannya, anda cukup melakukan langkah-langkah sebagai berikut:
a. Duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang.
b. Setelah itu, rentangkan tangan anda lurus ke depan.
c. Kemudian, secara perlahan condongkan tubuh anda ke lantai hingga menyentuhnya.
d. Lalu, tarik napas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan. Tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit.
e. Jika anda merasa kurang nyaman dengan gerakan ini, anda bisa menggunakan bantal di bawah paha atau dahi.
3. Viparita Karani
Gerakan peregangan yang satu ini, dapat mengurangi peradangan di dalam tubuh sehingga anda akan merasa jauh lebih rileks. Target gerakan ini adalah pada otot glutes (bokong) dan otot hamstring (paha). Lakukan gerakan ini dengan cara:
a. Berbaringlah telentang menghadap dinding.
b. Lalu, dekatkan bokong sedekat mungkin dengan dinding.
c. Kemudian, angkatlah kedua kaki anda dengan lurus dan sandarkan pada dinding.
d. Setelah itu, biarkan kedua tangan lurus dan terbuka di masing-masing sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tahan gerakan ini selama kurang lebih 15 detik.
EmoticonEmoticon